Hardy: smart workout routines

рдЕтАНреЕрдкрдордзреАрд▓ рдЦрд░реЗрджреА
рей.рем
репрео рдкрд░реАрдХреНрд╖рдг
резреж┬ард╣+
рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб
рдЖрд╢рдп рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ
рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХрдЬрдг
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ

рдпрд╛ рдЕтАНреЕрдкрд╡рд┐рд╖рдпреА

рд╡реЗрдЯ рд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ рдЖрдгрд┐ рдЬрд┐рдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд░реВрдЯреАрди рдЕреЕрдкреНрд╕рдордзреНрдпреЗ рдХреНрд░рд╛рдВрддреА

рдЧреБрдбрдмрд╛рдп рдПрдХреНрд╕реЗрд▓ рдЖрдгрд┐ рдкреАрдбреАрдПрдл. рд╣реЕрд▓реЛ рд╕реНрдорд╛рд░реНрдЯ рд░реВрдЯреАрди!
рд╣рд╛рд░реНрдбреА рдЖрдзреБрдирд┐рдХ рд╡реЗрдЯ рд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ рд░реВрдЯреАрдирдЪреА рдЬрдЯрд┐рд▓рддрд╛ рдШреЗрддреЛ рдЖрдгрд┐ рддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ Spotify рдкреНрд▓реЗрд▓рд┐рд╕реНрдЯ рдкреНрд░рдорд╛рдгреЗ рд╡рд╛рдкрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рд╕реБрд▓рдн рдмрдирд╡рддреЛ.


тАв рд╕рдореБрджрд╛рдпрд╛рдиреЗ рд╕рд┐рджреНрдз рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ рд╡реЗрдЯ рд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд░реВрдЯреАрди рд╢реЛрдзрд╛ рдЖрдгрд┐ рд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЯ рд╡рд░ рдХреНрд▓рд┐рдХ рдХрд░рд╛. рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЖрдкрд▓реЗ рд╕реНрд╡рддрдГрдЪреЗ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рд╛.
тАв рддреБрдордЪрд╛ рдкреБрдвреАрд▓ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЖрдгрд┐ рдЙрдЪрд▓рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЗрд╖реНрдЯрддрдо рд╡рдЬрди рдиреЗрд╣рдореА рдЬрд╛рдгреВрди рдШреНрдпрд╛.
тАв рдЬрд╕рдЬрд╢реА рддреБрдореНрд╣реА рдкреНрд░рдЧрддреА рдХрд░рд╛рд▓, рддрд╕рддрд╕реЗ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдирд┐рдпрдорд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдЖрдзрд╛рд░реЗ рд╡рдЬрди рдХрд░рд╛.
тАв рдЖрдореНтАНрд╣реА рддреБрдореНтАНрд╣рд╛рд▓рд╛ рд╡реНтАНрдпрдХреНтАНрддреАрдЧрдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХрд╛рдкреНрд░рдорд╛рдгреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ, рд╕реЗрдЯ-рдмрд╛рдп-рд╕реЗрдЯ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдХрд░рддреЛ.





тАв рд╕реНрдорд╛рд░реНрдЯ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛
рдЖрдзреБрдирд┐рдХ рд╡реЗрдЯ рд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ рд░реВрдЯреАрдирдордзреНрдпреЗ рд╡рдЬрди рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рдЧрддреАрдЪреА рдХрдВрдЯрд╛рд│рд╡рд╛рдгреА рдЧрдгрдирд╛ рд╕рдорд╛рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдЕрд╕реВ рд╢рдХрддреЗ. рдЖрдореНрд╣реА рд╣реЗ рд╕реНрд╡рдпрдВрдЪрд▓рд┐рдд рдХрд░рддреЛ.
1RepMax, e1RM, TM%, RPE, рдЗ.рдЪреНрдпрд╛ рдореВрд▓реНрдпрд╛рдВрд╡рд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪреЗ рд╡рдЬрди, рдкреНрд░рдЧрддреА, рдУрд╡реНрд╣рд░рд▓реЛрдбреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рдбрд┐рд▓реЛрдбреНрд╕ рд╕реЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ рдирд┐рддреНрдпрдХреНрд░рдо рд╢реЛрдзрд╛ рдЖрдгрд┐ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рд╛.


тАв рдбрд╛рдпрдиреЕрдорд┐рдХ рд╡рдЬрди
рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдХрд╛рдордЧрд┐рд░реАрд╡рд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рд╡рдЬрди рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рдЧрддреА. рдлрдХреНрдд 1RM-s рдкреНрд░рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рджрд╛рдмрд╛.
рдлрдХреНрдд рддреБрдордЪреЗ 1RM/TM рдЖрдХрдбреЗ рдЯрд╛рдХрд╛ рдЖрдгрд┐ рдирд┐рд╡рдбрд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпреЗрд╡рд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд, рддреБрдордЪреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЙрдЪрд▓рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдпреЛрдЧреНрдп рд╡рдЬрди рджрд╛рдЦрд╡реЗрд▓.

рдЬрд░ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рддреБрдордЪреЗ 1 рд░рд┐рдк рдореЕрдХреНрд╕рдЪреЗ рдЖрдХрдбреЗ рдорд╛рд╣реАрдд рдирд╕рддреАрд▓ рддрд░ рдХрд╛рд│рдЬреА рдХрд░реВ рдирдХрд╛, рдЖрдореНрд╣реА рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рддреНрдпрд╛рдмрд╛рдмрдд рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдХрд░реВ рд╢рдХрддреЛ.


тАв рдЯреНрд░реЕрдХ/рд▓реЙрдЧ рд░реВрдЯреАрди
рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЯреНрд░реЕрдХрд┐рдВрдЧ, рдкреБрдиреНрд╣рд╛ рдХрд▓реНрдкрдирд╛. рдПрдХ рд╕рдВрдЧреАрдд рд╡рд╛рджрдХ рдореНрд╣рдгреВрди рд╕рд╛рдзреЗ.
рдЖрдордЪреЗ рдЕреЕрдк рддреБрдордЪреА рдирд┐рд╡рдбрд▓реЗрд▓реА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рдЧрддреА рдирд┐рдпрдо, рддреБрдордЪреЗ 1RM-s, RPE-s рдЖрдгрд┐ рдХрд╛рд░реНрдпрдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рд╕рдордЬрддреЗ. рд╣реЗ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХрд╛рдкреНрд░рдорд╛рдгреЗ рд╕реЗрдЯ-рдмрд╛рдп-рд╕реЗрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рджреНрд╡рд╛рд░реЗ рдШреЗрдКрди рдЬрд╛рддреЗ.

рдлрдХреНрдд рд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЯ рджрд╛рдмрд╛ рдЖрдгрд┐ рдХрд╕рд░рдд рд╕реБрд░реВ рдХрд░рд╛.



тАв рдирд┐рддреНрдпрдХреНрд░рдо рд╢реЛрдзрд╛ рдЖрдгрд┐ рд╢реЗрдЕрд░ рдХрд░рд╛
рдирд┐рддреНрдпрдХреНрд░рдо рд╢реЛрдзрд╛ рдЖрдгрд┐ рд╕рд╛рдорд╛рдпрд┐рдХ рдХрд░рд╛, рдЬреЗ рдХреЛрдгреАрд╣реА рдлрдХреНрдд рдПрдХрд╛ рджреБрд╡реНрдпрд╛рд╕рд╣ рд▓рдЧреЗрдЪ рд╡рд╛рдкрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдХрд░реВ рд╢рдХреЗрд▓. Spotify рдкреНрд▓реЗрд▓рд┐рд╕реНрдЯ рдкреНрд░рдорд╛рдгреЗ.
рдЗрддрд░ рд▓реЛрдХ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдЙрдШрдбреВ рд╢рдХрддрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рд╕реНрд╡рддрдГрдЪреНрдпрд╛ рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ TM/1RM/RPE рдореВрд▓реНрдпрд╛рдВрд╡рд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рд╡рдЬрдирд╛рдВрд╕рд╣, рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рдЪрд╛ рддрд╛рдмрдбрддреЛрдм рдорд╛рдЧреЛрд╡рд╛ рдШреЗрдгреЗ рд╕реБрд░реВ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛рдд.
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
реиреи рдСрдХреНрдЯреЛ, реирежреирел

рдбреЗрдЯрд╛рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рддрддрд╛

рдбреЗрд╡реНрд╣рд▓рдкрд░ рддреБрдордЪрд╛ рдбреЗрдЯрд╛ рдХрд╕рд╛ рдЧреЛрд│рд╛ рдХрд░рддрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рд╢реЗрдЕрд░ рдХрд░рддрд╛рдд рд╣реЗ рд╕рдордЬреВрди рдШреЗрдгреНрдпрд╛рдкрд╛рд╕реВрди рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рддрддрд╛ рд╕реБрд░реВ рд╣реЛрддреЗ. рддреБрдордЪрд╛ рд╡рд╛рдкрд░, рдкреНрд░рджреЗрд╢ рдЖрдгрд┐ рд╡рдп рдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдЖрдзрд╛рд░реЗ рдбреЗрдЯрд╛ рдЧреЛрдкрдиреАрдпрддрд╛ рд╡ рд╕реБрд░рдХреНрд╖реЗрд╢реА рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдкрджреНрдзрддреА рдмрджрд▓реВ рд╢рдХрддрд╛рдд. рдбреЗрд╡реНрд╣рд▓рдкрд░рдиреЗ рд╣реА рдорд╛рд╣рд┐рддреА рдкреБрд░рд╡рд▓реА рдЖрд╣реЗ рдЖрдгрд┐ рддреА рдХрд╛рд▓рд╛рдВрддрд░рд╛рдиреЗ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реА рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддреЗ.
рд╣реЗ ре▓рдк рддреГрддреАрдп рдкрдХреНрд╖рд╛рдВрд╕реЛрдмрдд рдбреЗрдЯрд╛рдЪреЗ рд╣реЗ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╢реЗрдЕрд░ рдХрд░реВ рд╢рдХрддреЗ
рдбрд┐рд╡реНрд╣рд╛рдЗрд╕ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЗрддрд░ рдЖрдпрдбреА
рд╣реЗ рдЕтАНреЕрдк рдпрд╛ рдкреНрд░рдХрд╛рд░рдЪрд╛ рдбреЗрдЯрд╛ рдЧреЛрд│рд╛ рдХрд░реВ рд╢рдХрддреЗ
рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдорд╛рд╣рд┐рддреА рдЖрдгрд┐ рдЕтАНреЕрдк рдЕтАНреЕрдХреНрдЯрд┐рд╡реНрд╣рд┐рдЯреА
рдЯреНрд░рд╛рдВрдЭрд┐рдЯрдордзреНрдпреЗ рдбреЗрдЯрд╛ рдПрдВрдХреНрд░рд┐рдкреНрдЯ рдХреЗрд▓рд╛ рдЬрд╛рддреЛ
рддреБрдореНрд╣реА рдбреЗрдЯрд╛ рд╣рдЯрд╡рдгреНрдпрд╛рдЪреА рд╡рд┐рдирдВрддреА рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛

рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдЖрдгрд┐ рдкреБрдирд░рд╛рд╡рд▓реЛрдХрдиреЗ

рей.рем
репрео рдкрд░реАрдХреНрд╖рдгреЗ

рдирд╡реАрди рдХрд╛рдп рдЖрд╣реЗ

Offline mode